brzuch nie

Witam .Zakończyłem właśnie 1 etap swojej długiej drogi do założonego celu a mianowicie redukcje,udało mi się zrzucić 46 kg w 17 miesięcy wyrzeżbić brzuch i każdą inną partie mięśniową.Od marca zaczynam budować masę jakościową mięśnia,jednak dopiero uczę się wszystkiego i nie wiem dokładnie jak powinien wyglądać proces budowy mięśnia,dużo czytam [...]

to pierwsza sprawa. ten wystający brzuch mnie dołuje, niewiem co z tym zrobic, a trenuje go regularnie. Dryga sprawa ocencie moją sylwetkei doradzcie co dalej robić zeby mięśnie dobrze rosły, mam diete i dobry trening. Za sensowne odpowiedzi sogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: nie masa tylko spore mięśnie [...]

[...] przedramienia w oparciu o kolano Sobota: -prostowanie nóg w siadzie -przysiady ze sztangą -unoszenie sztangielek bokiem -wspięcia na palce z obciążeniem -martwy ciąg -pompki każde ćwiczenie wykonuje 3x + 1 seria z małym obciążeniem do tego wieczorem robię ćwiczenia na brzuch. Teraz proszę pomóżcie mi dopracować/zmienić plan :) z góry dziękuję

[...] ze sztanga 2s 10/8 Wspiecia na palcach 3s 15/15/15 B: MC 4s 12/10/10/8 Drązek 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 3s 12/10/8 Arnoldki 2s 10/8 Pompki na poręczach 2s 10/8 Uginanie ramion z hantlami(zwykle) 1s 10powt Wspiecia na palcach 3s 15/15/15 I kiedy najlepiej robic brzuch? Od razu po treningu? Bo wolalbym właśnie w innym czasie...

[...] tak: Wiek: 24 lata rocznikowo Wzrost: 181 cm Waga: 82kg Pas: 92cm W chwili obecnej moja praca jest w przeważającej części fizyczna więc ruchu trochę mam ale.. chodzi o ten brzuch. Po zimie mocno mi poszło w pasie i chciałbym to jakoś zrzucić. Zastanawiam się co by było najlepsze aby zrzucić parę kg. Diety nie stosuję żadnej ale mam zamiar z [...]

[...] do tej pory nie zdrowe odżywanie - kebaby , mc donald , mrożona pizza , cola , najgorsze śmieci jakie mogą być . Czas z tym skończyć zacząć ćwiczyć i zdrowo się odżywiać , brzuch i piersi urosły , dalej tak być nie może . Mam do was pytanie : Chciałbym ćwiczyć w domu żeby przepalić ten tłuszcz który powstał a jest go sporo . Mam w domu , [...]

[...] co do sprzętu. Poza tym nie bardzo będę miał jak chodzić na siłownię. A więc zostaje mi tylko do dyspozycji trening domatora. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku z brzucha i trening domatora ogólnorozwojowy na wzmocnienie siły mięśni. Myślę zacząć od takiego programu: Poniedziałek: -rozgrzewka -http://www.100pompek.pl/ [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -ściąganie linki wyciągu górnego do karku -ćwiczenie nóg na prasie -podciąganie na drążku Na brzuch chciałbym wpleść w trening 6 weidera(czytałem sporo artykulów i wiele osob pisze ze lepszy jest absII ale mi bardziej odpowiada 6 weidera) Dodatkowo chciałbym uprawiac [...]

Witam. Nie mam zbytnio dużo czasu na przeglądanie xxxx tematów, więc prosiłbym o pomoc w planie treningowym na siłę. Wiem, że robi się mniej więcej 5serii i mało powtórzeń. Proszę o napisanie ile serii i ile powtórzeń. Może na początek ja Wam przedstawię jak ja to widzę: PONIEDZIAŁEK : Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc dokładając [...]

[...] 12/10/8/8 hantel w podporze o kolano 12/12/12/12 wtorek nogi wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 prostowanie nog na maszynie 12/12/12/12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu(nie znam nazwy) 12/12/12/12 wspiecia na maszynie siedzac 12/12/12/12 piatek barki wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 wznosy [...]

[...] trzy miechy kiblowałem w domu. A wiadomo od leżenia i wpierniczania, mięśnie nie rosną. W ten sposób dorobiłem się 96kg przy 180 cm wzrostu (strasznie mi dupsko zalało i brzuch). Problemu ze schudnięciem nie będę mieć, ale nie wiem czy zabieram się do tego w dobry sposób od dobrej strony. Czy powinienem najpierw zrzucić tą nadwagę delikatnie [...]

[...] będe pracował w nocy to po prostu zmienią się godziny, pytanie tylko jaką odżywke kupić chodzi mi o proporcje i chodzi mi o dobrej jakości odżywke nie same cukry aby mi w brzuch szło tylko abym miał tą energie na kilka godzin solidnych, (12 godzin dziennie praca) podsumowując : jakie witaminy + mineraly, co na stawy i jaki Gainer / bulk ? bo [...]

[...] (robimy forme na lato, czy cos w tym stylu) i tam byla ladna rozpiska na grupy, ale teraz nie moge jej odnalezc. Mam 25 lat, 97kg wagi, masa do cwiczen w sam raz, tylko brzuch troche wywalilo, ale to bede zalatwial 6 weidera. Chodzi mi o gotowca co by sobie przez dobre pare miesiecy cwiczyc w domu co 2 dzien. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 [...]

[...] na wadze. Obecnie przy wzroście 184cm ważę 76kg (załączam zdjęcie) Chciałem prosić Was - Fachowców o pomoc. Pozostałością po otyłości jest bardzo rozciągliwa skóra, która na brzuchu po prostu zwisa. Na reszcie ciała też nie wygląda to za dobrze - mogę ją naciągnąć rękami, robiąc swoisty lifting ;) Chcę zacząć wykonywać ćwiczenia, dzięki którym [...]

Mam zamiar poprawić swoja rzeźbę i siłę. Ogólnie robiłem na przemian raz na siłę raz na rzeźbę. Mogę teraz połączyć to i to? Na klatę chce więcej wyciskać wiec będę jechał na siłę.Brzuch chce bardziej wyrzeźbić a biceps i nogi chce też na siłę by były większe.Wiec mogę po przez ćwiczenie na ławce zwiększyć siłę klaty a [...]

[...] to zrobie tak podkresle to co nie moge wykonywac. Prosze pomuzcie mi ! ;)z gory dzieki :)Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),12-15 Powtórzen 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w [...]

Witam. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i ważę 98 kg . Cwiczę na siłowni lecz bez żadnego planu . Bardzo chciałbym spalic sporą tkankę tłuszczową z brzucha i ud. Jednocześnie "wyrzeźbic" sobie brzuch i barki. Nie przepadam za warzywami lecz bardzo lubie owoce . Bardzo proszę o konkretne plany i diety . Z góry dziękuje .

[...] klata, biceps ) - środa ( triceps, barki ) - czwartek ( nogi ) - piątek ( plecy, kaptur ) - dodatkowo czasami aeroby + praktycznie w każdym dniu pobytu na siłowni ćwiczę brzuch. Do tej pory nie miałem żadnej diety, po prostu jadłem to, co uważałem za słuszne, ale nadszedł ten dzień, w którym postanowiłem się z tym uporać, stąd też ten temat. [...]

[...] tamtego roku złapałem kontuzję. Pęknięta łąkotka w kolanie, operacja i intensywna rehabilitacja. Chcę teraz wrócić do treningów. Chciałbym skupić się na treningu mięśni brzuch, przez ten czas jak ćwiczyłem delikatny zarys się pojawia. Aktualnie korzystam z przedtreningówki powered 2.0 scitec i po treningu białko WHEY. Po za tym z niczego [...]

[...] domu, jakoś 5 - 10 minut po powrocie zacząłem odczuwać mocny ból w okolicy pępka. Ból jest bardzo punktowy odczuwalny, podczas gdy chce mocno pochylić się do tyłu i wypiąć brzuch lub gdy chce mocno skręcić tułów. Ból jest naprawdę nieprzyjemny i boję się, że to może być coś poważnego zaznaczę jeszcze, że nigdy wcześniej nie miałem czegoś [...]